開卷有益 -《How to Stop Feeling Like SHIT》閱後分享 By Eswin Lui
- Eswin Lui
- 7月22日
- 讀畢需時 4 分鐘
本文作者：Eswin Lui
《How to Stop Feeling Like SHIT》書本作者: Andrea Oweni
Credit to Otter 讀書會（影片連結: https://www.youtube.com/watch?v=flMt67Ozeec&t=5s ）
這是一本情緒管理的工具書，本書作者精辟地指出及剖析人類 ——「引致自己不開心與抑鬱的負面思維模式」及「中和負面思維模式的相應積極正向信念」。
因此，看完這篇閱後分享，可以覺察到，自己有哪些「慣性」負面思維模式，並「對症下藥」，嘗試「採納」全新的「內在視覺」作為「對自己」、「對他人」及「對世界」的全新的深刻理解洞見。
這種全新的深刻理解洞見將成為你「信念系統」中的「底層核心信念」，而這信念將會引導出全新的「內在視覺」看待事物與事情，從而擺脫「負面思維模式」，讓你的個人情緒與感受回歸正向狀態與正向水平。
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這本書《How to Stop Feeling Like SHIT》讓我們更加了解自己，同時提供方向，讓我們下決定作出「正向改變」。
7 種「負面思維模式」 的「深刻理解洞見」
負面思維模式 1 — 自我批評內容
持續以嚴苛的內在聲音貶低自身價值。
自我批判實為逃避脆弱感的心理防禦，因為我們害怕被他人批評而受傷害，因此先作出自我批判，讓我們被批評時，內心接受到。
無形中強化「我不夠好」的負面核心信念，形成情緒困擾的惡性循環。
正向的改變
察覺到這把聲音的存在。
留意，不要相信這把聲音的真確性。
對自己保留一點「同情心」，嘗試以對待好朋友方式進行內心自我對話。
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負面思維模式 2 —孤立自己內容
「不開心」或 經歷「不好的事情後」，就會選擇孤立自己，認為這種做法最安全。
作者指出，這種做法非並「安全保護」，反而是加強「不開心」/「抑鬱」的情緒狀態，因為會 overthinking。
人是需要連結的，孤立自己就會隔絕了「他人的支持」，例如安慰與其他看法和觀點分享。
正向的改變
覺察和理解到，孤立自己背後，是源於恐懼。
恐懼於被批評、恐懼於被他人看不起 及 恐懼於給予他人麻煩。
聯繫「一個」交深摯友，慢慢向他/她打開心扉，分享你的感受和想法。
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負面思維模式 3 —麻木自己內容
感到焦慮、感到傷心 或 感受到很大壓力時，就會採取方法麻木自己。
包括 暴飲暴食、酗酒、瘋狂購物、沉迷打機 或 成為工作狂。
正向的改變
覺察及留意到自己，是否正在藉此逃避痛苦。
接着，停下來，問自己「內心真正的感受」是什麼。
然後，認清、接受和承認自己的「真正感受」。
最後，改變自己，以全新的習慣或方式，轉移自己對痛苦的注意力
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負面思維模式 4 — 比較性心理內容
透過他人在社交平台上的分享，拿自身的條件與他人比較，並對於這種差距而感到無力感與絕望，從而傷害到自己。
正向的改變
覺察這是不公平的比較，因為我們只看到他人光鮮亮麗的一面，卻不知道背後的經歷以及可能需要付出的代價。
了解這點後，轉移焦點和「內在視覺」在自己身上，每一個人都具備專屬於自己獨特性，尋找和認清屬於自己的「獨特性」，是此不二法門。
每個人的跑道各不相同，當確立自己的獨特性後，比較是不必要的，就好比為魚和猴子作出比較是不必要的。
跟隨自己的節奏而行就好。
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負面思維模式 5 — 取悅別人 和 尋求認可內容
不想令人失望，不想得罪人。
過份地需要他人讚賞或認同，這樣才能覺得自己有價值。
正向的改變
覺察到你的價值並非來自於他人的給予，而是與生俱來的，你本自具足，以此產生「內在認同感」。
要明白和區分開「自我價值」與「外在認同」兩者並無關係。
學習欣賞自己，尤其是自己要對「對他人的付出這件事本身」作出自我價值肯定，「不用等待」他人認同才肯定自我價值。
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負面思維模式 6 — 完美主義內容
追求進步，想將「部份」事情做到完美本身是好的，但「完美主義」已經去到一個極端的情況。要求「所有」事情做到「100%完美」，不容許瑕疵和錯誤
難以享受當中過程和成果。
正向的改變
覺察完美主義源自於心底裡的「恐懼」，恐懼於「被批評」和恐懼於「失敗」。
要明白無人完美，接受「容錯率」的概念，容許自己有「自定義」並蒐於「非關鍵問題」的可犯錯的空間。
亦要明白「足夠好」的概念，接受「自定義」的足夠好的標準。
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負面思維模式 7 — 偽裝的堅強內容
社會上對某些角色，尤其是男性和領袖，有一定程度的期望，覺得他們不應示弱，因此，即使他們真的需要被幫忙和協助時，社會間接逼使他們帶上「堅強」的面具。事實上，長期壓抑自己真正的感受，其實相當之痛苦。而且，如果不表達自己真正的需求，別人不知道怎樣幫助你，這樣會阻礙了建立真實的連結。
正向的改變
覺察自己內心真正的脆弱的一面，以及外在的面具的存在。
請容許自己脆弱，但並不代表軟弱，這是一種寶貴的勇氣與真誠的表現。
難過的時候就難過。需要幫忙時就開口。
別人會因此欣賞你的坦誠，而與你更加接近。
這樣才能與他人建立真實的連結。
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