開卷有益：《Input最高學習法》閱後分享 by Eswin Lui

本文作者：Eswin Lui

書本作者：樺澤紫苑（Shion Kabasawa）

前言 

歡迎轉發此報告予重視個人成長或喜歡閱讀的朋友，分享啟發性內容，促進個人反思與成長。

作者與書本簡介

• 作者簡介：

  • 樺澤紫苑，日本精神科醫師與作家。以「透過資訊傳遞，預防精神疾病與自殺」為志業。

  • 透過 YouTube、電子報等分享精神醫學、心理學、腦科學知識。

  • 因高產而被譽為「日本最擅長輸出的精神科醫師」。

• 書本簡介：

  • 《Input最高學習法》為暢銷書《最高學以致用法》的續篇，專注如何進行最高效的「輸入」。

  • 以腦科學為基礎，整理 80 種輸入方法，涵蓋閱讀、聆聽、觀察與網路資訊活用。

  • 目標：在有限時間內達成最有效的學習成果。

書本核心思想

• 以輸出為前提的輸入：

  • 先設定「要分享／要寫心得」等目標，形成目的性壓力，提升專注與記憶。

• 輸入重質不重量：

  • 漫讀與泛刷的吸收率極低；關鍵是讓資訊被記住並轉化為自身知識。

• 活用大腦記憶機制：

  • 交替視覺與聽覺、多感官輸入；運用好奇心帶動多巴胺，強化動機與記憶。

• 輸入與輸出比例 3:7：

  • 時間分配以輸出為主（複習、討論、應用），輸入為輔；本書聚焦把那 3 成做到極致。

Eswin 小結語

閱讀《最高學習法》讓我深刻檢視自己的學習習慣。成長不只在於吸收新知，更在於實踐與內化。「以輸出為前提的輸入」正指出關鍵：學習的終極目標是改變現實世界。當我決定為大家整理這份報告時，我會更主動抓重點、組織結構，讓內容更易理解，這個過程本身就是最高效的學習。學習不是苦差事；用對方法，它會變得有趣且高回報。願我們都成為更聰明的學習者，把知識化為成長動力。共勉。

重點歸納

第一篇：最大化學習效果的基本法則

• 輸入後立即輸出：

  • 閱讀或聽講後，立刻複述或寫筆記；例如每章用三句話總結，強化提取與長期記憶。

• 交替使用不同感官：

  • 書本＋有聲書／影片交替，分散大腦負荷，建立更立體的記憶網絡。

• 帶著好奇心學習：

  • 保持「為什麼？」與「原來如此！」的探索心，利用多巴胺提升動機與記憶。

第二篇：科學的閱讀術

• 目標設定閱讀法：

  • 開讀前先問「要解決什麼問題？」讓大腦自動篩選重要資訊，提升精準度。

• 15 分鐘限制閱讀法：

  • 設定計時器，短時間高專注勝過長時間分心，創造適度緊張感以提升效率。

• 只劃重點的精華閱讀法：

  • 每頁只劃一句最重要內容，迫使深度思考與歸納，培養洞察核心的能力。

第三篇：高效的聆聽術與觀察術

• 主動式聆聽：

  • 邊聽邊思考「換作我會怎麼做？」並記錄重點與感想，提升連結與吸收率。

• 「教導他人」前提聆聽法：

  • 以「要教人」為前提梳理架構與細節，逼自己徹底理解。

• 帶著「發現」去觀察：

  • 將日常視為輸入場域，觀察現象並追問原因，培養敏銳洞察力。

第四篇：激發腦力的最強學習法

• 向他人請教：

  • 直接問專家或前輩，快速獲得正確解答與思維框架，避免閉門造車。

• 教導他人（費曼學習法）：

  • 用最簡單語言向外行解釋，暴露盲點，檢驗是否真正掌握。

• 挑戰稍微有難度的課題：

  • 持續在舒適圈邊緣學習，避免過易或過難，以適度挑戰作為成長燃料。