開卷有益：《最高學以致用法》閱後分享 by Eswin Lui

《最高學以致用法》

重點歸納報告  

本文作者: Eswin Lui  

From：成長思維共修會  

備註：歡迎轉發給重視個人成長或喜愛閱讀的朋友，分享啟發性內容，促進反思與成長。

一、作者與書本簡介

- 作者：樺澤紫苑——精神科醫師、暢銷作家。以腦科學與心理學為基礎，提供具體可行的自我成長方法，長期透過社群、電子報、講座推廣「把知識變成果」的技巧。

- 書本簡介：《最高學以致用法》主張學習成效取決於輸出（述說、書寫、行動），而非僅輸入（閱讀、聽講）。以腦科學證據闡明輸出更能加深記憶、促進成長，並提供 80+ 種輸出技巧與訓練，協助把知識轉化為成果。

二、書本核心思想摘錄

- 成長的關鍵在於輸出：成長幅度與輸出量成正比；只讀不說、只聽不寫，難以內化且易遺忘。

- 輸出是一種運動：說與寫會啟動運動神經，形成更牢固的「運動性記憶」。

- 黃金比例 3：7：學習時間以輸出占七成最有效（解題、覆述、實踐）。

- 輸入→輸出→反饋的循環：如同螺旋上升，持續修正才能真正提升。

三、Eswin 小結語

- 《最高學以致用法》（第28書）與《最高學習法》（第27書）顛覆傳統「重輸入、輕輸出」觀念。停滯不前往往不是輸入不夠，而是輸出太少。

- 核心與「成長思維共修會」一致：成長重在應用與實踐。教別人、寫讀後感有助於知識內化，將靜態知識轉為動態資產。

- 最深刻處：3：7 黃金比例。主動增加輸出，例如分享書摘、日記反思，每次輸出都是大腦的深度鍛鍊。

- 期勉：做學習者，更做積極的輸出者。共勉之。

四、重點歸納

第一篇：輸出的基本法則

- 核心論點：

  1) 改變現實只能靠輸出；輸入只改變腦內世界。  

  2) 成長幅度取決於輸出量。  

  3) 輸出能把短期記憶轉為長期記憶。  

  4) 完整循環為「輸入→輸出→反饋」，缺反饋效果有限。

- 篇章重點：

  1) 輸出的定義：說、寫、行動。  

  2) 記憶法則：兩週內使用同一資訊 3 次以上，轉為長期記憶。  

  3) 黃金比例：輸入：輸出 = 3：7。  

  4) 反饋四法：克服弱點與發揮所長／加強寬度與深度／解決疑惑／請教他人。

- 摘錄語句：

  - 「能改變人生的，只有輸出。」  

  - 「沒有輸出，輸入不會成為記憶。」  

  - 「多數人輸入過剩、輸出不足。」  

  - 「輸出後不做反饋，如同上完廁所不沖水。」

第二篇：以科學為根據的表達術（TALK）

- 核心論點：

  1) 說是最直接的輸出，描述經歷與感想能活化大腦、加深記憶。  

  2) 語言影響心理與人際，多用正面語言創造正向循環。  

  3) 非語言溝通（眼神、態度、表情）常比內容更具影響力。

- 篇章重點：

  1) 以問題引導學習焦點（啟動選擇性注意）。  

  2) 讚美與斥責皆為反饋：讚美行為、不只結果；斥責為對方著想而非情緒發洩。  

  3) 道歉提升評價並觸發反省。  

  4) 適度自我揭露拉近距離、建立信任。

- 摘錄語句：

  - 「正面語言需是負面語言的三倍以上。」  

  - 「多數人只想著說什麼，忽略了怎麼說。」  

  - 「道歉是輸出後反饋的開關。」

第三篇：激發極限能力的書寫方法（WRITE）

- 核心論點：

  1) 書寫刺激 RAS，提升專注、學習與記憶。  

  2) 手寫較打字更活化語言區，助記憶與創意。  

  3) 清空待辦與念頭，釋放工作記憶，思考更有條理。

- 篇章重點：

  1) 邊讀邊劃線與記要＝將輸入轉為輸出。  

  2) 每日先列待辦清單，維持專注、降低疏失。  

  3) 靈感多源自放鬆；便條腦力激盪先求量後求質。  

  4) 快寫訣竅：先設時限、先定架構；分離思考與書寫。

- 摘錄語句：

  - 「刺激 RAS 最簡單的方法，就是寫。」  

  - 「手寫者成績更好、記憶更久、創意更佳。」  

  - 「待辦清單是一日工作的設計圖。」

第四篇：成效遠勝過他人的行動力（DO）

- 核心論點：

  1) 行動把自我滿足的學習變為真正成長。  

  2) 持之以恆靠拆解目標，並在過程中找到樂趣。  

  3) 教導他人整合輸入、輸出、反饋，是最佳學習法。  

  4) 大腦不擅多工，專注單一任務最有效率。

- 篇章重點：

  1) 勞動興奮：先行動 5 分鐘啟動伏隔核，動力隨之而來。  

  2) 沒有失敗只有犯錯：找因、反饋、再嘗試。  

  3) 開心提升多巴胺，助記憶與動力；痛苦提升皮質醇，降效率。  

  4) 先做 30 分成品，再投入時間打磨到更好。

- 摘錄語句：

  - 「不運動，預防認知症效果微乎其微。」  

  - 「努力五分鐘，就能啟動動力開關。」  

  - 「不嘗試，永遠維持現狀。」

第五篇：提升輸出力的 7 大訓練

- 核心論點：

  1) 日記是最簡單高效的輸出訓練：強化寫作、自我洞察、抗壓與快樂感。  

  2) 讀後感的「Before—發現—To Do」範本，能將知識快速內化。  

  3) 線上發送情報（部落格）帶來專業、同好與個人品牌等正面回饋，利大於弊。

- 篇章重點：

  1) 日記技巧：每日 5 分鐘寫三件正面事；重點在於「每天持續」。  

  2) 健康紀錄：體重、當日狀態、睡眠時間，提前預防問題。  

  3) 部落格三祕訣：獨立網域／每天更新／以 1000 篇為里程碑（100-300-1000 法則）。  

  4) 興趣導向寫作：以熱愛與專長為題，最能打動人、喚起行動。

- 摘錄語句：

  - 「寫日記能提升輸出與寫作、自我洞察、快樂與幸福。」  

  - 「讀後做輸出，才能留下記憶並促進成長。」  

  - 「發送情報的好處與壞處約 20：1。」

附：行動清單（可立即實踐）

- 今日起調整學習比：輸入 3，輸出 7。  

- 每日五分鐘日記：三件正面事＋一個 To Do。  

- 每讀一章即輸出一次：口頭複述或寫 3 句心得。  

- 每週一次反饋回顧：本週輸出做得好／可改進／下週嘗試。  

- 找一位對象教學或分享：用教別人的方式鞏固所學。